Kuidas paremini magada?

Oleme palunud Euroopa Unekeskuse teadlastelt abi loomaks Sleep unrežiimi, mille on välja töötanud eksperdid ja mille unekvaliteeti parandav toime on teaduslikult tõestatud.¹ Igaüks väärib kosutavat ja taastavat und, mis aitab hommikuti maailmale vastu astuda. Siin saad teada, kuidas seda saavutada.

Meile kõigile on tuttav öise unetuse tunne, kui hakkad viimaks mõtisklema, kas oled ainus inimene maailmas, kes veel ärkvel on... ära muretse, seda pole sa kindlasti.

Tegelikult on Google otsingud märkasõna “unetus” kohta läbi aegade haripunktis.² Euroopa Unekeskuse analüüs näitab, et tööelu, ekraanide kasutamine ja pikaajaline stress mõjutavad meie und suurel määral.

Milline on hea une mõju nahale?

Milline on hea une mõju nahale?

Tsirkadiaanrütm on meie 24-tunnine seesmine kell, mis reguleerib une-ärkvelolekutsüklit. Öösiti, kui näeme und näeb meie nahk pealispinna all hoopis rasket vaeva, et end taastada. Meie kehatemperatuur langeb, toksiinid uhutakse välja, hormoonid tasakaalustuvad ja vereringe paraneb, mistõttu nahk saab taastada kollageenivarusid.

Kuulujutud vastavad tõele, ilu-uni on ääretult tähtis. Meie nahk töötleb öösiti kahjulikke UV kiiri ja parandab rakukahjustusi, mis võimaldab nahka parandada ja taastada selle täidlane ja särav hiilgus. Ideaalis vajavad täiskasvanud vähemalt seitset ja teismelised üheksat unetundi, et meie keha saaks teostada hädavajaliku kulissidetaguse töö ning saaksime ärgata puhanud ja värsketena.

SINU TEEKOND UNELMATE ÖÖUNENI

Siit leiad näpunäiteid iga uneteekonna etapi jaoks, mille abiga saad parandada oma päevarütmi.

1. Valmistu heaks ööuneks

Esimene samm rahulikul uneteekonnal on enda päevarutiinile tähelepanu pööramine. Ehk on sul mõni kehv harjumus, millest tuleks loobuda? Väikestest muudatustest võib olla suur abi. Niisiis…

  • Joo õhtuseid jooke

    Väsimuse tekkides võib kohvi joomata jätmine tunduda võimatu, kuid Euroopa Unekeskus kinnitab: “Kofeiini, suhkru ja alkoholi vältimisest on uinumisel suur abi”.³ Alkohol võib põhjustada varast ärkamist ja mõjutada unekvaliteeti ka siis, kui oleme maganud kaheksa tundi. Lisaks on alkohol diureetikum, mis põhjustab veekadu läbi higistamise ja mõjub dehüdreerivalt, röövides nahalt sära.

  • Loobu tehnikast

    Nii ahvatlev kui see ka pole – hilisõhtune ekraanide kasutamine ei ole kindlasti vastus rahuliku une otsijaile. Euroopa Unekeskus soovitab elektroonikat magamistuppa mitte võtta: “Ekraanide valgus stimuleerib tugevalt teatud sinisele värvile tundlikke rake võrkkestas ja häirib nii tsirkaadianrütmi. Ekraanide sinine valgus petab aju, mis hakkab uskuma, et on päev. Nii ei teki melatoniini tootmist ega saabu uni.”⁴

  • Tee veidi unematemaatikat

    Ära lase oma tsirkaadianrütmil käest minna. Need biorütmid määravad, kas tunned end unisena või ärksana. Pööra tähelepanu enda ärkamis- ja magamisharjumustele ning püüa iga päev samal ajal magama minna ja ärgata. Peaksid tegema plaane mõistlikult ja end liigselt mitte väsitama. Euroopa Unekeskuse sõnul: “USA-s läbi viidud uuringud on avastanud fenomeni, mida nimetatakse sotsiaalseks jet lag’iks. See tekib suurte erinevuste puhul nädalavahetuse ja töönädala uneaegades. Esmaspäeval, kui pead taas tööle minema (ja varakult ärkama) tunned end kehvasti ja võid isegi suurema tõenäosusega haigeks jääda.”⁵

2. Valmistu heaks ööuneks

Oletame, et täna ongi see öö, mil viimaks magad nagu beebi. Sul on juba õige suhtumine, aga kuidas edasi toimida?

  • Võta lõõgastav vann või dušš

    Rahustav pesuskäigu rutiin on parim viis end unele häälestada. Vali taevaliku lõhnaga vannipomm või vannivaht, mis hellitab su nina ja nahka. On teaduslik fakt, et soe vesi 90 minutit enne und aitab reguleerida kehatemperatuuri ideaalse unise seisundi saavutamiseks.

    Osta
  • Loo kodune heaoluhetk

    Mõnus vanniskäik meelte maandamiseks – tehtud. Et saaksid aga oma unekvaliteeti veelgi parandada tasub proovida iseendaga taasühenduda. Enda masseerimine aitab tõsta lõõgastava nn armastushormooni oksütotsiini taset. Seega, peale pikka dušši või vanni jätka sensoorse unerežiimiga meie uinutava Sleep massaažiõli, une-eelse palsami või kehakreemi abiga.

    Osta
  • Naudi rahustavaid aroome

    Meie lõhnataju ja aju vahel valitseb tihe seos. Kui kostitame oma nina meeldiva rahustava lõhnaga, aeglustab ajutöö valmistudes uneks. Oleme kokku kogunud mõned kõige rahustavamad looduses leiduvad lõhnad meie eeterlike õlide segude ja padjasprei näol. Masseeri Sleep eeterlike õlide segu pulsikohtadele ja pihusta Sleep spreid voodilinadele ja padjale, et soodustada head und.

    Osta

Meie 4-etapiline une-eelne Sleep režiim

Meie 4-etapiline une-eelne Sleep režiim

Meie 4-etapiline Sleep režiim sisaldab 100% naturaalset lavendli ja vetiveeria eeterlikke õlisid, mis on Euroopa Unekeskuse poolt kliiniliselt tõestatud unekvaliteeti parandava toimega. Värskenda nahka keha- ja juuksepesuvahendiga, masseeri nahale kehakreem, pihusta padjale rahustav sprei ja kanna eeterlike õlide segu pulsikohtadele.

Tutvu režiimiga lähemalt

¹ Kliiniliselt tõestatud toimega 4-etapiline režiim, mis aitab kiiremini uinuda ja parandada unekvaliteeti. Värskenda nahka keha- ja juuksepesuvahendiga, masseeri nahale kehakreem, pihusta padjale rahustav sprei ja kanna eeterlike õlide segu pulsikohtadele.

² Journal of Clinical Sleep Medicine – uurijad analüüsisid Google otsingumootori otsinguandmeid USA-s ja üle kogu maailma vahemikus 1.01.2004 – 31.05.2020

³ Euroopa Unekeskus, 2021: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/srt.12797

⁴ Euroopa Unekeskus, 2021

⁵ Fitbiti andmestik, 2018 https://yhoo.it/3aI4DcF