Tagasi
KUIDAS ENESEARMASTUST IGAPÄEVASELT PRAKTISEERIDA
1. TÕSTA ENDA VIBRATSIOONI
Kas teadsid, et elusolenditena võngume pidevalt seesmise ja meid ümbritseva energia rütmis? Kui meie vibratsioonid on madalad tunneme end kehvasti või halvatujulistena. Kui võnked on kõrged, siis tunneme end hästi ja kindlalt.
Ekspertide sõnul aitab päevas vaid 15 minutit positiivsete vibratsioonide ligi tõmbamist koguda energiat ja tunda end paremini. Üks hea moodus selleks on panna veri ringlema. Kuula muusikat – see on lihtne stressimaandaja ja aitab vallandada hea enesetunde hormoone nagu dopamiin, mis tõstab tuju.
Vali enda lemmiklaul, selline, mis paneb sind üksi mööda tuba ringi hüpates tantsu vihtuma ja keera heli VALJUKS.
2. LÜLITU VÄLJA JA HÄÄLESTU ÜMBER
Ammu enne sotsiaalmeedia eksisteerimist uurisid psühholoogid sotsiaalse võrdluse negatiivset mõju meie heaolule. Uuringud osutavad sellele, et mida enam aega veedame sotsiaalmeedia sisu sirvides, seda madalam on meie enesehinnang.
Võrgust välja lülitumine – üheks päevaks sotsiaalmeedia vältimine või telefoni mõneks tunniks käest panemine - on hea viis alustamiseks. Lõpeta selliste kontode ja kasutajate jälgimine, mis panevad sind ennast tundma ebapiisava või ebaadekvaatsena. Tekita enda nädalagraafikusse aeg, mil süvened iseendasse, mitte sotsiaalmeedia voogu.
3. MINE LOODUSESSE
Vahel tunneme kõik, et vajame värsket õhku. On üha enam tõendeid selle kohta, et side loodusega avaldab positiivset mõju tervisele ja heaolule.
Kui saame suhestuda looduslike elementidega tõuseb kehas seratoniinitase ja enesetunne muutub paremaks, selgemaks ja kergemaks. Saad loodust nautida kohalikus pargis, lähedalolevas rannas, enda aias või lihtsalt hoolitseda aknalaual seisvate taimede eest. Hinga sisse värsket õhku ja ole täna looduses 15 minutit. Jälgi pilvi, tee jalutuskäik, silmitse puid ja rohuliblesid või võta aeg maha ja hinga loodust sisse terve päeva jooksul.
4. AKTSEPTEERI ISEENNAST
Aktsepteeritus on meie sünniõigus. Oled sündinud olema sina ise ja sa ei peaks kunagi tundma piinlikkust või vabandama sellepärast, kes sa oled. Öeldakse ju, et peaksid oskama enda seltskonda hinnata, sest iseendast sul pääsu pole. See ei tähenda, et oleks kerge lõpetada endas kõhklemist ning olla täielikult rahul endaga seest ja väljast.
Oluline on keskenduda headele omadustele ja mitte langeda enda kritiseerimise negatiivsesse mustrisse. Psühholoogid soovitavad asendada negatiivsed mõtted positiivsete kinnitustega. Püüa päeva jooksul mõelda 5 positiivset mõtet, nagu „Olen piisavalt hea“ või „Olen armastatud“. Armasta iseennast – mitte enda vigade kiuste, vaid nende pärast.
5. ÜTLE “EI”
Piiride seadmine on üks enesearmastuse vorme. See võib väljenduda „ei“ ütlemises asjadele, millele peaksid enda arvates ütlema „jah“ või selles, kui hoiad enda elus vaid need inimesed, kes panevad sind ennast hästi tundma. Inimestele, olukordadele ja asjadele „ei“ ütlemine ei tähenda, et oled raske iseloomuga või pirtsakas. See on osa sinu pühendumisest iseendale. Milline on siis tervislik vaimne piirang? Millal on „ei“ ütlemine okei ja millal on see suletuse märk?
Proovi visualiseerida enda ümber aeda, mis avaneb ja sulgub kergesti ja mõtle, mida tahad lasta läbi aiavärava sisse ja mis ei teeni sind ning peaks jääma aia taha. Proovi täna öelda ühele asjale „ei“ ilma selle eest vabandamata. Mida rohkem pöörad selja sellele, mis sind ei teeni seda tihemini annad võimaluse imelistele juhustele, mis pakuvad sulle rõõmu.
6. OLE TÄNULIK
Tänulikkuse tundmine on viis olla momendis kohal. Selle tunnetamine aitab meil väljendada tänulikkust selle eest, mis meil on ja väärtustada seda, kes meie oleme. Kui oleme silmitsi raskustega on meil kombeks keskenduda sellele, mida meil pole ja omadustele, mida endale sooviksime.
On tõestatud, et nimekirjade tegemine asjadest, mille eest oled tänulik parandab enesetunnet ja muudab õnnelikumaks ning innustab inimesi olema heldem teistes eluvaldkondades. Proovi järgi ja koosta list 10 asjast, inimesest või kogemusest, mille eest oled täna tänulik. Võid nimetada märgilisi asju nagu tänutunne elus olemise eest või tagasihoidlikumaid nagu tänulikkus põske silitavate päikesekiirte eest.
7. ARMASTA ENDA HÕIMU
Inimesed on sotsiaalsed olendid. Pole imestada, et uurimuste tulemustel on väga õnnelike ja vähem õnnelike inimeste puhul silmatorkav erinevus heade sõprussuhete olemasolus.
Seos paistab olevat sotsiaalsetes sidemetes: 71% inimestest otsib stressirohkel ajal tuge perelt ja sõpradelt. Hoia sidet sõprade ja perega vähemalt kord nädalas. Tea, et kontakti otsides ei tee sa teenet ainult lähedastele vaid ka iseendale.
8. JAGA ARMASTUST
On tõestatud, et suuremeelsed teod parandavad meie elukvaliteeti ja tõstavad eneseteadlikkust. Uuringud näitavad, et lahkus teiste vastu muudab meid õnnelikumaks, sest kehas vallanduvad seeläbi endorfiinid.
Kui tahad maailmas korda saata positiivse muutuse alusta väikestest heategudest. Naerata poes teenindajale, ütle „tere“ ja „aitäh“, paku ühistranspordis istet kellelegi, kes vajab seda sinust enam. Need on pisikesed armastusväärsed teod, mis muudavad igapäeva kaunimaks.
Enesearmastuse praktiseerimise alustamine täna tähendab iseenda suhtes mõistev olemist ja tajumist, et väikesed teod võivad algatada suure muutuse. Enesearmastamiseks pole õiget ega valet viisi. Iga enesearmastusest ajendatud tegu on vapper. Mida enam teed enesearmastuse vaimuses, seda kaugemale jõuad enda teekonnal. Teeme selle koos ära! On aeg asuda tegudele enesearmastusega südames.
SULLE VÕIB MEELDIDA KA...
ENESEMASSAAŽI KASUD
Õpi selle võimestava riutaali kohta, et jõuda lähemale enda aktsepteerimisele.
Avasta veelLisalugemist
SEISA ENDA EEST ARMASTUSEST ISEENDA VASTU
Leia inspiratsiooni ja loe, kuidas võib enesearmastusest saada sinu imevõime.
Loe lisaks